Perdre 2, 5, 10 ou 30 kg : combien de temps
Le même calcul pour une femme de 40 ans et 1,65 m qui veut arriver à 64 kg, et pour un homme de 40 ans et 1,78 m qui vise 77 kg, avec deux séances de sport par semaine. Seuls les kilos à perdre changent : plus il y en a, plus le départ est lourd, et plus chaque semaine compte.
| Objectif | Femme, 1,65 m | Homme, 1,78 m |
|---|---|---|
| Perdre 2 kg | 12 semaines de 66 kg, à 1 750 kcal/j | 9 semaines de 79 kg, à 2 250 kcal/j |
| Perdre 3 kg calcul-calories.fr | 18 semaines de 67 kg, à 1 760 kcal/j | 13 semaines de 80 kg, à 2 080 kcal/j |
| Perdre 4 kg | 23 semaines de 68 kg, à 1 770 kcal/j | 16 semaines de 81 kg, à 2 100 kcal/j |
| Perdre 5 kg | 27 semaines de 69 kg, à 1 650 kcal/j | 18 semaines de 82 kg, à 2 110 kcal/j |
| Perdre 6 kg | 31 semaines de 70 kg, à 1 660 kcal/j | 21 semaines de 83 kg, à 2 120 kcal/j |
| Perdre 7 kg | 35 semaines de 71 kg, à 1 680 kcal/j | 24 semaines de 84 kg, à 2 130 kcal/j |
| Perdre 8 kg | 39 semaines de 72 kg, à 1 690 kcal/j | 27 semaines de 85 kg, à 2 150 kcal/j |
| Perdre 10 kg calcul-calories.fr | 46 semaines de 74 kg, à 1 710 kcal/j | 33 semaines de 87 kg, à 2 170 kcal/j |
| Perdre 15 kg calcul-calories.fr | 64 semaines de 79 kg, à 1 780 kcal/j | 48 semaines de 92 kg, à 2 230 kcal/j |
| Perdre 20 kg calcul-calories.fr | 81 semaines de 84 kg, à 1 680 kcal/j | 61 semaines de 97 kg, à 2 110 kcal/j |
| Perdre 25 kg | 94 semaines de 89 kg, à 1 740 kcal/j | 72 semaines de 102 kg, à 2 160 kcal/j |
| Perdre 30 kg | 106 semaines de 94 kg, à 1 800 kcal/j | 82 semaines de 107 kg, à 2 220 kcal/j |
Avec un délai : est-ce tenable ?
Un délai fixe le déficit à tenir chaque jour, quel que soit ton profil. Ce qui change, c'est ce qu'il reste dans l'assiette. Mêmes silhouettes que plus haut.
| Objectif | Déficit par jour | Femme | Homme |
|---|---|---|---|
| 2 kg en 1 semaine calcul-calories.fr | 2 200 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 3 kg en 1 semaine | 3 300 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 5 kg en 1 semaine | 5 500 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 5 kg en 2 semaines | 2 750 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 3 kg en 1 mois | 770 kcal | Pas tenable | Serré, mais possible |
| 5 kg en 1 mois calcul-calories.fr | 1 283 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 10 kg en 1 mois calcul-calories.fr | 2 567 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 5 kg en 2 mois | 631 kcal | Serré, mais possible | Serré, mais possible |
| 10 kg en 2 mois calcul-calories.fr | 1 262 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 15 kg en 3 mois | 1 269 kcal | Pas tenable | Pas tenable |
| 10 kg en 6 mois | 423 kcal | Serré, mais possible | Serré, mais possible |
| 20 kg en 6 mois | 846 kcal | Pas tenable | Serré, mais possible |
Sur un mois, il y a aussi le défi 30 jours et le calcul de ce qu'on perd en un mois selon le poids de départ. Et pour un rythme précis : 500 g par semaine.
Comment le simulateur calcule
Il part de ta dépense : ton métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), tes séances de sport et tes pas. Il retire 10 % si ton IMC est sous 25, 15 % entre 25 et 30, 20 % au-delà, sans jamais descendre sous 1 300 kcal pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. C'est l'objectif que l'app te donne à l'inscription.
Ensuite, semaine après semaine, il retire du poids ce que le déficit fait perdre (environ 7 700 kcal par kilo de gras) et recalcule. Ta dépense baisse avec tes kilos : c'est pour ça que la courbe s'aplatit à la fin, et que les derniers kilos sont les plus longs.
Ce qui raccourcit vraiment la durée, c'est le poids de départ, que tu ne choisis pas, et l'activité, que tu choisis. Pour l'exemple du haut, 3 000 pas de plus par jour, à objectif égal, font passer les 5 kg de 21 à 16 semaines. Les régimes express, eux, ne la raccourcissent pas : ils font surtout perdre de l'eau, qui revient. Le calcul est sur perdre 5 kg en une semaine.
